¿Cómo lograr relajación y equilibrio con los Mandalas?

Mandala está en lengua sánscrita( India ) y significa circulo o rueda. Actualmente está dentro del campo de la arteterapia con visión holística( cuerpo, mente y espíritu ) y experiencia transpersonal( expansión de la consciencia y unidad ). El mandala siempre ha estado relacionado a prácticas espirituales desde mucho tiempo atrás .

En estos tiempos tan rápidos , con prisas y mil cosas que pasan por la mente de las personas, en un ritmo de vida que cada vez genera estrés, ansiedad y preocupación, hay una opción fácil, práctica y creativa, pero a la vez muy beneficiosa y se llama pintar mandalas. Los mandalas se han vuelto una actividad muy requerida por adultos y niños de todas partes del mundo . Podemos ver mandalas en los famosos libros para colorear, en páginas dedicadas en descargar plantillas gratis o pagadas ( diseños listos para colorear ), o también acceder a vivir la experiencia a través de talleres de mandalas. Existe también aplicaciones de estas figuras circulares en los celulares. Pintar en general es terapéutico y más si se tratan de los mandalas , así lo dio a conocer el Médico y Psiquiatra Suizo, Carl Gustav Jung, el mismo experimentó los beneficios del mandala . Si estás pensando tomar como práctica y herramienta los mandalas en tu vida, te recomiendo seguir algunos tips y consejos que te ayudarán a vivir una experiencia creativa, intuitiva, relajante y armonizadora. Es que el proceso de pintar y crear mandalas es liberador, muchos profesionales de la salud y educadores recomiendan a sus pacientes hacerlo. Un dato importante sobre estas figuras, es que los colores que elegimos para pintar, los trazos y otros elementos más, nos dan información sobre nuestros pensamientos y emociones, es decir un mandala pintado o creado, es un reflejo de nuestro interior. Para que sepas más sobre este tema, lee mi artículo sobre ¿Cómo leer un mandala ?.

A continuación algunas pautas :

1.- Busca un lugar tranquilo, agradable donde puedas pintar o crear tus mandalas.

De preferencia un lugar apartado o ausente de ruido, aunque hay personas que lo manejan muy bien estando en lugares públicos (usan audífonos), también es importante la hora. Desde el escritorio, sala, terraza o patio de tu casa, hasta en un café o parque, los lugares pueden variar, lo importante es tu comodidad.

2.-La música y su efecto relajante .

Acompáñate durante el proceso creativo con la música , su poder es maravilloso y se complementa muy bien con los mandalas, logrando crear una atmósfera súper inspiradora, un ambiente íntimo. Algunos ejemplos de música que pueden ser: ángeles, delfines y ballenas, instrumental, coral, chill out ,lounge y world music.

3.- Los materiales.

Lo más práctico son los colores , los venden en cualquier librería o supermercado ,te recomiendo cajas de 24 a 36 colores, así tienes más variedad para pintar. Las crayolas, témperas, acuarelas y plumones son muy buenas opciones si deseas variar de material. Como ves, son muchos los materiales que podemos trabajar. Si vas a crear mandalas, entonces el compás, lápiz, borrador y reglas son lo que tienes que conseguir. Por eso los mandalas nos invitan a explorar toda nuestra creatividad e intuición. Hay muchos más materiales, escribiré otro artículo más adelante.

4.- La importancia de la respiración.

Antes, durante y al terminar el proceso creativo de pintar o crear mandalas, te sugiero la respiración ( hay muchas técnicas ) , opta por la más simple, que es; inhalar, pausa o retener y luego exhalar ). Puedes hacer 3 respiraciones al iniciar, en medio del proceso y al final, en total 9 respiraciones, aunque también puedes hacer muchas más a mitad. La respiración es un elemento importante cuando trabajamos mandalas, así que tómalo muy en cuenta. Recuerda, el mandala es un tipo de meditación, se le conoce como meditación activa.

5.- La meditación mandala.

Básicamente el proceso de crear, respirar, enfocarse, fluir y perderse en el mandala hace que sea una meditación activa, es que el mandala te invita a realizar un viaje a tu interior, a un proceso de introspección. Es acceder a tu universo interior a través de los colores, creatividad e intuición, es un proceso tan personal, íntimo, mandala es ser y estar en tu espacio tiempo sagrado.

6.- La maravillosa gratitud.

Al finalizar tu obra, y después de vivir tu experiencia mandálica, tómate unos segundos para dar las gracias, si, así es, dar gracias por el proceso, así de simple pero a la vez enriquecedor. La gratitud es una de las bases del camino espiritual. El tiempo que le has dedicado a crear o pintar mandalas es una experiencia para tu ser .

7.- Escribe tu nombre o firma tu obra.

Después de terminar tu mandala y agradecer, te sugiero que escribas tu nombre o una firma, es como darle ese sello personal a tu obra .¿Dónde lo escribes?, puede ser en cualquier parte de la hoja y de cualquier color. Como ves pintar y crear mandalas no es nada difícil, pero sus beneficios son muchos, sólo hay que tener un tiempo, intención y fluir. Todos podemos pintar y crear mandalas.

Buen viaje Mandálico.

Por Sebastián R. Rebaza

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Mandalas y el adulto mayor. Tiempos de renacer.

En este artículo hablaré sobre la importancia de los #Mandalas como herramienta creativa, lúdica y armonizadora en el adulto mayor o personas de la tercera edad.

La tercera edad es una  edad que se ve como una etapa de culminación de la vida en el ser humano, pero en verdad no es así, desde mi experiencia e investigación en talleres de #mandalas con personas de esta edad, pues las personas van descubriendo que es una maravillosa oportunidad de ver la vida desde otra perspectiva, una visión más profunda de todo , dada su experiencia de tantos años, se comienza a tomar consciencia de la sabiduría adquirida en todos sus  procesos que han vivido. Esta etapa de la vida es un renacer  en todo sentido de la palabra, se replantean muchas cosas , esta edad es de la plenitud aunque muchas veces las mismas personas no lo vean así. El tomar consciencia de que un ser humano es cuerpo, mente y espíritu ( visión #holística de la vida ) ,de que el físico vá más allá y de que somos energía, vibración y un sistema de creencias ( energías pensamientos ) hace que nos veamos completos y conectados a la vida misma.

TIEMPOS DE #REINVENTARSE - DE #RENACER Y DARSE NUEVAS OPORTUNIDADES

El #mandala en esta etapa de vida juega un papel y aliado de gran utilidad,  acompañamiento, respaldo, y soporte,  ya sea como herramienta artística, aquella persona que muchos años atrás siempre quiso pintar, crear y plasmar todo todo su potencial creativo, pero no pudo hacerse un espacio para explorar el arte pintando o dibujando por diversos factores. O también el mandala puede acompañar en esta etapa de vida como forma de expresión del universo interior del adulto mayor logrando así canalizar emociones que necesitan ser proyectadas en el mandala a través del color, trazos o figuras o materiales diversos , sea el caso tanto pintar una plantilla de mandala o que haga su propio #mandala.

El tema de la memoria , #laatención y #concentración, pues podemos decir que es un gran soporte, dado que el mandala es una meditación activa , todo el proceso de pintar o crear mandalas estimula la conexión de las redes neuronales ,ambos hemisferios( derecho e izquierdo ) ya que el mandala trabaja la intuición, creatividad, emociones y a la vez la lógica, la razón el orden, el enfoque, la atención, entonces esta conexión se refleja al momento de crear y pintar. El #mandala es una figura centrada entonces requiere toda la creatividad ,imaginación pero a la vez la atención, concentración y los más genial es que esto se puede hacer con un sin fin de materiales.

Para estos casos de atención, concentración, memoria ( hay que disfrutar del proceso ) propongo el hacer y pintar mandalas geométricos, lineales, con trazos de rectas ,formas como el cuadrados, rombos, triángulos, rectángulos , círculos ,polígonos etc. , todo el universo de las líneas , formas regulares e irregulares en geometría, y no sólo con colores , también se puede hacer con otros materiales como palitos de chupete, cañas o sorbetes, plastilina , varitas delgadas, piedras , con todos estos materiales se puede crear mandalas y se puede combinar con los colores normales. Este proceso sugiere paciencia, dedicación, y una apertura a este arte sagrado .

Para un tema de darse una nueva oportunidad para vivir sugiero hacer mandalas de flores, mariposas - tiene que ver con la apertura a nuevas realidades, reinvención, peces y símbolos marinos indica el fluir de la vida, árboles es para anclar y auto reconocer el poder que habita en ti, enraizamiento, yo estoy aquí en el ahora. Para la #salud puede trabajarse las hojas de plantas, figuras en movimiento, lo dinámico, dibujar siluetas humanas.

Para una pareja que dejó este plano o mundo pues un #mandala fluido total con trazos muy flexibles ,ondulantes quiere decir soltar dejar ir con aceptación amor y gratitud, que así sea es una frase que puede ir pronunciándose en silencio mientras se pinta. Las veces que se hace mandalas es pues relativo,  se puede comenzar con dos veces a la semana e ir aumentando a 3 0 5 veces. Hay que poner el nombre cuando se termina el mandala y fecha, así vamos viendo como se va evolucionando en #color y formas los #mandalas. Si deseas le puedes poner título previa contemplación y por unos 30 segundos aproximadamente. También puedes escribir textos que te inspiren. Escríbelos atrás de la hoja o abajo del #mandala . 

Siempre ten tus materiales listos y un lugar con iluminación donde puedas realizar tu mandala. Acompáñate de tus colores, compás, cuaderno de dibujo, borrador, lápiz u otros materiales, una velita encendida simboliza que la luz divina está presente siempre. Después bebe agua si es posible de calidad o filtrada, el agua simboliza que todo fluye nada se estanca, purificación.

No olvides respirar antes de comenzar el #mandala y agradecer desde el corazón por esta experiencia #espiritual después de terminarlo . 

Saludos y buen viaje mandálico .

Atte . Sebastián R. Rebaza .

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